Сонливость после обеда значительно снижает производительность и мешает качеству жизни. Трудно сосредоточиться, когда хочется лечь и отложить все дела. Это состояние может быть вызвано различными причинами, включая нарушения режима в то время, хроническую усталость, плотные ужины или индивидуальные циклы биологических часов. Послеобеденная апатия может быть вызвана выбросом кортизола, если вы испытываете стресс.
Существует девять эффективных упражнений, которые помогут избавиться от этого состояния.
Что подарить на Новый год? Подарите здоровье!
Не просто пожелание: год здоровья для родительского родственника или любимого человека!
Двигайтесь!
Физическая активность улучшает пищеварение и помогает нормализовать уровень сахара. Это движение активизирует выработку адреналина и уменьшает сонливость. Не нужно бросать работу: достаточно 5-7 минут для выполнения упражнений.
Быстрая ходьба хорошо ускоряет циркуляцию крови. После обеда пройдитесь в течение 5 минут. Сохраняйте темп и не снижайте скорость. Такая активность способствует улучшению сна и заряжает энергией.
Если нет возможности идти, они спасают от послеобеденной апатии. Они разгоняют кровь и дают прилив энергии. Сядьте на стул, вытяните ноги перед собой и покачайте ими вверх-вниз. Затем опишите полукруг с каждой ногой по обе стороны. Совершайте круговые движения обеими руками и опустите голову. Скрутите позвоночник вперед, округлите плечи, отведите их и согните в талии. 5-7 минут таких упражнений.
Иногда дневная сонливость может быть связана с кратковременным прекращением дыхания во время ночного сна; апноэ часто вызывает усталость, которая может быть симптомом сонливости.
Если послеобеденная сонливость появляется ежедневно, вам обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.
Пейте воду
Многие люди пытаются зарядить себя энергией с помощью кофе, но эффект от этого кратковременный. Стакан холодной воды поможет вам проснуться лучше, чем кофе. Вода очищает организм от токсинов и ускоряет обменные процессы.
Если послеобеденная сонливость мешает сосредоточиться, выпейте два стакана холодной воды. Если постоянно выполнять такие «ритуалы», это улучшает работу иммунной системы и налаживает пищеварение.
Съешьте цитрус
Чтобы избавиться от послеобеденной сонливости, ешьте мандарины, грейпфруты или апельсины. Цитрусовые оказывают бодрящее действие на нервную систему. Они содержат много витамина С, который регулирует работу организма.
Можно съесть немного лимонника с медом — это не только зарядит энергией, но и поможет организму противостоять вирусам и простудам.
Знаете ли вы.
Многие великие люди спали гораздо меньше установленной нормы, в том числе Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль и Бенджамин Франклин, так кто же мечтал терять лишнее время. Такие отклонения от норм дневного сна считаются закулисными гениями.
Умойтесь!
Для выведения из сонливого состояния достаточно контрастного промывания. Сначала промойте в холодной воде в течение 30 секунд, затем в горячей. Затем — снова немного холоднее. Несколько минут такого контрастного мытья выведут вас из состояния сонливости и наполнят энергией.
Сделайте точечный массаж
Массаж разгоняет кровообращение, стимулирует обменные процессы и пробуждает вас. Выживательный массаж можно проводить и на работе. Возьмите ладони в свои руки, помассируйте каждый палец и разотрите запястья. Между большим и указательным пальцами находятся активные точки. Их следует массировать в течение нескольких минут — это заряжает нервную систему энергией.
Если вы чувствуете, что послеобеденная сонливость одолевает вас и делает менее продуктивной, сделайте акупрессуру таким образом.
Это смешно!
Книга рекордов Гиннесса зарегистрировала 17-летнего школьника Рэнди Гарднера как человека, который дольше всех не спал. Он не спал 264 часа, но эксперты сказали, что больше не регистрируют такие рекорды, потому что длительное бодрствование опасно для жизни.
Добавьте свет
Когда одного света становится недостаточно, организм начинает «готовиться» ко сну. Мозг подает сигналы для ускорения выработки мелатонина, гормона сна, и человек чувствует повышенную сонливость. Чтобы «разбудить» организм, добавьте больше света.
Можно включить основное освещение или использовать настольную лампу в качестве дополнительного светильника. Всегда выходите на улицу, когда улицы свободны и у вас есть возможность погулять хотя бы 5-10 минут. Солнечный свет дает заряд энергии и пробуждает организм. Чем больше у вас света, тем быстрее вы бежите сквозь полуденное безразличие.
Проветривайте помещение
Одной из причин сонливости является недостаток кислорода. Помещение с блатерами может вызывать головную боль и головокружение, способствуя снижению производительности труда. Чтобы помочь своему организму быстрее проснуться, откройте окна и впустите в комнату свежий воздух. Оптимальной для активной жизни считается температура 19-21 градус Цельсия. Старайтесь открывать окна каждый час, чтобы поддерживать комфортную температуру.
Некоторые животные, например, крокодилы и киты, способны спать в одной. У них есть одно полушарие, а второе бодрствует.
Используйте аромамасла
Аромат масла стимулирует нервную систему, возбуждает организм и улучшает настроение. Диффузор можно поставить на стол или нанести несколько капель на запястье. Масла эвкалипта, мяты, лимона, жасмина и розмарина эффективно устраняют сонливость. Эти ароматы улучшают концентрацию внимания, ускоряют мыслительные процессы и полностью восстанавливают силы. Если нет возможности поставить диффузор, можно регулярно открывать масло с маслом, чтобы вдыхать ароматы. В качестве альтернативы аромалампе можно принимать кофейные хлопья. Их аромат также полностью бодрит.
Послушайте музыку
Отличный способ разогнать сонливость — слушать ритмичную музыку. Энергичная и бодрящая музыка может помочь восстановить ясность мышления. Желательно включать незнакомые песни — тогда вы вслушиваетесь в слова и ритмы и пытаетесь уловить суть. Это «задействует» участки мозга, отвечающие за фокусировку внимания.
Лучшей профилактикой послеобеденной сонливости является здоровый режим дня. Спите до 23:00, за два часа до сна уберите все свои гаджеты и создайте спокойные сумерки.
Комментарий эксперта.
Анна Долгих, персональный тренер и сертифицированный специалист в области ФВ и реабилитации
Многие люди сталкиваются с послеобеденной усталостью. Желание спать мешает, особенно когда человек работает. Это, конечно, мешает им продуктивно работать и хорошо выполнять все свои обязанности.
Физическая активность лучше всего помогает бороться с сонливостью. Упражнения, открывания, прыжки, наклоны — спорт разгоняет кровообращение, активизирует все процессы в организме, заряжает энергией и заряжает энергией.
Занимайтесь обычными делами, которые не требуют больших умственных усилий, пока сонливость не пройдет. Дайте своему мозгу немного отдохнуть. Поговорите с коллегой, запланируйте вторую половину дня или займитесь этим за своим рабочим столом.
Читайте далее
7 причин, почему разрушается коллаген в вашем организме
Почему кожа становится тусклой и появляются морщины: семь неустраненных причин.
Заболевания глаз, которые незаметно «убивают» зрение. Как их обнаружить и «обезвредить» вовремя
С помощью современных медицинских технологий можно своевременно выявить глазные заболевания, которые незаметно «убивают» зрение.
Чего хочет наша кожа?
Секрет красоты нашей кожи: выбрать идеальный крем для лица.
Что подарить на Новый год? Подарите здоровье!
Не просто пожелание: год здоровья для родительского родственника или любимого человека!
Уход за волосами с пользой: 5 плюсов твердых шампуней
Ваши волосы плохо реагируют на использование шампуня, и вы никогда не находите «себя»? Ваши волосы скажут вам спасибо, когда оценят преимущества твердого шампуня!
