Каждый из нас хочет иметь здоровое и красивое тело. Но только диета может только распределять пищу — необходимы также постоянные физические упражнения.
А если у вас нет времени ходить в спортзал, есть простой способ — выстроить его дома! Просто отведите скромный угол для тренажера и совместите удобный уголок с комфортным уголком. Более того, вы можете слушать музыку или включать телевизор в удобное время, независимо от погоды.
Главное — правильно выбрать тренажер и освоить оборудование на лугу. Степпер — это то, что вам нужно.
Что представляет собой шаговик?
В основе названия этого кардио-террориста лежало слово «step» (с английского — от step). Это связано с тем, что принцип его действия основан на ходьбе. Луговой класс — имитация подъема по лестнице. Это достигается за счет переноса веса тела со ступней на ноги, подчеркивая лишь чередование небольших платформ чуть большего размера.
Несмотря на то, что это, казалось бы, простые и обычные для человеческого тела упражнения, регулярные тренировки, тем не менее, полезны для здоровья.
- Они дают специфическую физическую нагрузку на все тело и прокачивают разные группы мышц, но больше всего выигрывают мышцы ног, бедер и ягодиц.
- Калории сжигаются и выводятся быстро, эффективно и результативно в нужных местах, поскольку именно в этих зонах часто возникают проблемы, особенно у женщин. Идеально подходит для снижения веса.
- По этой же причине степперы являются грозой для целлюлита и очень эффективны в подтягивании НО зон, особенно в сочетании с антицеллюлитной косметикой.
- Если конструкция имеет рычаги или расширители, она борется со складкой живота, создает осиную талию и укрепляет мышцы рук, груди и спины.
- Степпер — это аэробное упражнение. Это означает, что он воздействует не только на сердечные мышцы, но и укрепляет связки, кровеносные сосуды и легкие, нормализуя кровообращение, приводя давление в норму и устраняя негативные последствия стресса.
- Он повышает общую выносливость и силу организма, улучшает работу вестибулярного аппарата и координацию движений.
- Вот шесть фактов о пользе степперов.
- Фотографии до и после тренировки на травянистом поле можно посмотреть здесь.
Особенности конструкции
Сегодня на рынке представлены степперы с широким спектром изменений. Однако по основным параметрам они делятся на следующие типы
- Механические и электромагнитные (по типу системы нагрузки) ;
- Взаимозависимые и независимые педали.
Система нагружения
Механическая конструкция. Такие тренажеры оснащены двумя (количество педалей) гидравлическими цилиндрами, которые попеременно сжимаются и разжимаются при нажатии на педали.
Это классика механики, простой и понятный механизм. Эти луга очень популярны благодаря своей бесшумной работе, небольшим размерам и низкой цене.
Электромагнитные системы. Принцип их работы заключается в магнитном сопротивлении педали, а управление осуществляется с панели управления. Такие модели оснащены современной электроникой и имеют множество функций, позволяющих заниматься по установленным или индивидуальным программам и контролировать все основные параметры тренировки (пульс, количество шагов, скорость, калории и т.д.). Рабочие органы и рычаги в верхней части корпуса.
Главными «но» таких тренажеров являются их внушительные размеры и высокая цена. Поэтому их часто можно увидеть в фитнес-залах, а не дома.
Ход педалей
Существуют курсы, зависящие от педали. Имеется механический привод и две подвижные ступени, соединенные сопряженными креплениями, так что нагрузка на обе ноги прямо пропорциональна и не требует больших усилий для давления. Несмотря на отсутствие функции регулировки нагрузки, такая конструкция проста в эксплуатации, не требует источника питания и стоит дешевле.
Возможны независимые курсы по педалированию. Выбор параметров курса осуществляется с помощью встроенного электрического компьютера, поэтому диапазон нагрузок, сопротивлений и других показателей шага очень широк. Нагрузка на каждую ногу также может быть отрегулирована индивидуально. Это важно в случаях травм или проблем со связками или суставами. Удобство и эффективность, но это, конечно, отражается на цене.
Какой тренажер лучше выбрать для дома — 9 вариантов
При выборе этого вида кардиотренажера, помимо финансовых возможностей и наличия свободного места для установки, необходимо учитывать еще несколько моментов
- Простота и ценовая доступность. Если тренажер стоит дешево, это не означает, что модель неэффективна в своем обычном классе. Цель может быть достигнута в несколько этапов.
- Меньшие размеры корпуса. Лучше приобрести мини- или балансовый вариант — их возможности аналогичны более дорогим моделям, цена и габариты значительно ниже и часто дополнены цифровыми модулями.
- Наличие перил или пристроек. Они помогают поддерживать равновесие, а также развивают мышцы пресса и гребни корпуса.
- Вес . Вес не должен превышать максимальную массу пользователя, указанную в технических характеристиках.
- Меню обучения. Количество и серьезность вашего отношения зависит от наличия финансов. Вы должны остановиться на многофункциональных магнитных моделях с выбором программ, независимыми педалями и возможностью регулировки нагрузки.
Следует отметить, что шаги также зависят от типа выполняемого движения. Каждый вид следует рассматривать индивидуально, чтобы определить, какой из них более эффективен.
1. Классический
Классическая модель воспроизводит подъем по лестнице. Это родоначальник всех шаговых симуляторов. Это очень подходящий вариант для людей с сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни. Обучение на нем простое, но эффективное. Он может быть создан в виде обычной платформы с педалями или стойки с ручками для балансирования при ходьбе.
Для включения верхней части корпуса можно использовать гантели или утяжелители для рук. Один из самых распространенных и бюджетных вариантов предлагает бренд American House Fit.
Cardione Eppper Universal House Fit HS-5027
Гидравлический цилиндр shagovik. Плюс включает в себя:.
- Компактность; Устойчивая конструкция; Удобные нескользящие педали без ширины.
- Удобная ручка ;
- Вес 17 кг, выдерживает вес пользователя 120 кг.
- Бонус для покупателей — 4 гантели.
Стоимость — от 6500 рублей. К недостаткам можно отнести отсутствие программирования и скрип педалей (проблемы решаются заменой масла).
2. Министеппер
Mini Stepper можно назвать уменьшенной копией обычного тренажера. Их конструкция проста — небольшая платформа с двумя педалями, к некоторым моделям добавляется расширитель, включающий в тренировку мышцы рук и верхней части тела. Отличный вариант для тех, кто хочет учиться дома. Выбор семи лучших моделей мини-читеров и техника ходьбы помогут вам добиться наилучших результатов.
К плюсам относятся низкие цены и небольшие размеры. Их можно брать с собой в поездки, так как они размещаются под кроватью или автомобильным сиденьем.
Торнео Твистер S-211.
Это классические механические миниатюрные часы для ног от итальянского бренда Torneo. Плюс включает в себя:.
- Оснащен механизмом вращения педалей — при ходьбе центр тяжести смещается влево или вправо, что позволяет пользователю раскачиваться и толкаться не только ногами, но и бедрами.
- Он имеет дисплей, на котором отображается время тренировки, скорость, частота, количество шагов, расстояние и пульс.
- К телу крепятся растяжки, которые могут включать мышцы верхней части тела, спины и плечевого пояса.
- Прочность — компактный (вес — 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей), выдерживает вес до 120 кг.
К недостаткам относятся обычный регулятор нагрузки механизма и возможность скрипа педалей во время работы (устраняется смазкой деталей). Больше подходит для начинающих — ограниченная траектория движения педалей не позволяет достичь высокой интенсивности нагрузок.
3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой)
Конструкция The Carditwister (Rotary Stepper) является почти 100% копией классического степпера. Изменяет его только одна особенность — поворотная рукоятка, раньше она называлась поворотным степпером. Наличие рычага позволяет тренажеру выполнять смешанный двухсоставной характер — ходьбу и вращение туловища, аналогично тому, как при кручении обруча. Все это дает равномерную нагрузку как на верхние, так и на нижние мышцы тела. В то же время он имеет меньшие размеры.
Тренажер Cardio Twister (Cardio Slim)
От компании ‘Bradex’ (Израиль) меняется степпер. Он выполнен из высокопрочной стали и пластика. Имеет:.
- Регулируемая интенсивность нагрузки (7 уровней сложности) ;
- Противоскользящая педаль и удобная мягкая ручка.
- Мощный, надежный и стильный дизайн.
- Диски с видео, планами диет и тренировок.
- Выдерживает вес до 110 кг.
Стоимость — от 4000 рублей. Важно! При сравнительном анализе степ-тренажеров и велотренажеров, а также специальных фитнес-тестов люди среднего уровня подготовки, занимающиеся на кардиотренажерах, тратят гораздо больше калорий, чем на велотренажерах или беговых дорожках, поскольку у них больше мышц.
4. С эспандерами
Конструкция степпера и экспандера сочетает в себе степперы для ног и экспандеры для рук, чтобы нагрузить верхнюю часть тела в процессе тренировки.
АТЕМИ АС-1320М.
От бренда Atemi (Германия). Оснащен.
- Гидравлическая система загрузки и механизм вращения.
- ЖК-дисплей (параметры тренировки калории, шаги, время) ;
- Интересный дизайн ;
- Выдерживает вес до 100 кг; весит 9 кг.
Стоимость — от 4500 рублей.
Минус — при длительных сосредоточенных нагрузках перегревается.
Осторожно! Тренировки не рекомендуются при травмах, серьезных заболеваниях сердца и почек, поздних сроках беременности, диабете с острыми осложнениями, устойчивом повышении артериального давления, воспалениях и инфекциях. Пожилым людям следует проконсультироваться с врачом.
5. Балансировочный
В движении Walking Cardioti балансирование степперов на занятиях похоже на энергичные танцы. За необычный вид движений, выполняемых такими степперами, он получил еще одно название Рок-н-ролл. Педальная нога в классе не переступает, а перекатывается из стороны в сторону, в то время как верхняя часть тела пытается балансировать и сохранять естественное вертикальное положение. В работе участвует каждая мышца тела. Помимо силы, он тренирует координацию. Характеристики трех лучших тренажеров баланса с положительными отзывами помогут вам сделать правильный выбор.
Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll
Компактный мини-степпер, балансирующий и весящий 12,5 кг, выдерживает вес пользователя B100 кг. Имеет:.
- Стальная рама, резиновые педали.
- Счетчик часов, шаг за шагом, скорость ходьбы, калории.
Стоимость — от 2500 рублей.
К недостаткам относятся неприятный запах резины и пятна.
Другие видео:.
6. Эллиптический
Орбитреки или эллиптические степперы иллюстрируют лучшие качества степперов, велотренажеров и беговых дорожек и имитируют плавные циклические движения лыжников с участием рук и ног. Очень популярен среди спортсменов, так как развивает сразу много мышц, позволяет ногам двигаться вперед-назад, а нагрузка на суставы практически исключена. Однако он имеет высокую цену и большие размеры.
Hopsport HS-025C Cruise.
Машины марки Hopsport (Германия) оснащены магнитной системой загрузки. Это самое большое преимущество, требующее относительно небольших усилий. Модель также предлагает
- 8 Варианты регулировки нагрузки.
- Прочная стальная рама, встроенные кардио атрибуты на руле.
- ПК с параметрами дистанции, скорости, количества сожженных калорий, пульса и времени тренировки.
- Работает тихо и плавно, длина шага 36 см.
- Стильный дизайн и относительная компактность (50х100 см, высота — 142 см).
Вес эллиптического тренажера — 23 кг, выдерживает нагрузку до 120 кг. Стоимость составляет около 14 000 рублей.
7. Гидравлический
Большинство классических и мини-степперов оснащены механической системой загрузки. Работа педали на цилиндр создает повышенную нагрузку, в отличие от электромеханических моделей. Поэтому такие тренажеры подходят для эффективного обучения, а его подозрительным плюсом является низкая цена.
DFC SC-S038B.
Классический мини-степпер от китайского бренда DFC. Компактный, оснащен.
- Светодиодный дисплей (время, калории, шаг за шагом) ;
- 8 уровней нагрузки.
- Компактный размер, вес 5 кг, выдерживает 100 кг.
Стоимость — от 2500 рублей.
8. Лестничный
Ультрасовременная лестница — это компактная движущаяся лестница, похожая на мини-эскалатор с множеством функций.
Форма лестницы — степпер (Климбер) 9. ‘Matrix C5X’
Матрица ‘Johnson’ C5x от американского бренда Orbitracs предлагает
- Огромное количество функций — самые современные обучающие программы, мультимедиа, сервисные и развлекательные приложения.
- Уникальный дизайн ;
- Максимальный комфорт и безопасность — рассчитанная высота поручней и ступеней; пауза на случай попадания посторонних предметов или внезапной остановки ученика.
- Подходит для спортсменов любого веса, роста и объема.
Стоимость более 700 000 рублей делает скалодром более доступным для современного фитнес-центра, чем для дома.
9. Детский
Выполняя те же функции, что и взрослые степперы, детские степперы разработаны и созданы специально для детей. В массе, яркие цвета и дизайнерские материалы изготовления максимально безопасны, практически не имеют противопоказаний, предназначены для детей в возрасте 4-8 лет.
Детская версия lem-ktb001
Продукт китайского бренда Baby Jim. Имеет.
- Гидравлическая система нагрузки с ручной регулировкой и недоступным переключателем обеспечивает плавную и бесшумную работу.
- Изготовлены из безопасных материалов (ПВХ, пластик, неопрен).
- Оснащен ЖК-дисплеем (время, калории, шаги в минуту).
- Разноцветные яркие цвета очень нравятся детям.
Предназначен для детей в возрасте 4-8 лет и выдерживает нагрузку до 50 кг.
Стоимость — от 4000 рублей.
Шаги к здоровью и красоте
Секрет популярности степпиаров кроется в их небольшом размере и универсальности. Они практически не имеют противопоказаний. Однако по возможности проконсультируйтесь с опытным тренером и врачом (если есть серьезные проблемы). А степные шаги могут стать шагом к здоровью и красоте.
