Другие советы о том, как оставаться свежим и энергичным, вы найдете здесь.
Правильно ешьте
Александр Телегин / Лайфхакер
Приготовьте здоровый ужин
Главное правило: ужин должен быть легким и съеден за два-три часа до сна. Регулярное позднее переедание может привести к увеличению веса, болям в сердце и является одной из причин развития диабета 2 типа.
Вечером лучше отказаться от сахара и насыщенных жиров — они будут чаще мешать вам спать по ночам. Острая пища также может вызвать изжогу.
Если вы возвращаетесь домой поздно и у вас нет сил на приготовление здорового ужина, попробуйте приготовить его заранее. На выходных составьте план здорового питания на каждый вечер следующей недели, разложите его по контейнерам и положите в холодильник или морозильную камеру. Затем, после работы, просто разогрейте ужин. Никаких соблазнов, переедания или нездоровой пищи.
Сделайте полезный завтрак
Помните, что пища — это энергия. Утром после сна вам нужно восполнить этот недостаток. Идеальный завтрак должен быть богат белком.
Один из вкусных и полезных вариантов завтрака — натуральный творог «Савушкин», который можно подавать с любимыми фруктами, орехами или медом. Таким образом, вы получаете необходимое количество полезных витаминов и минералов и дольше заряжаете свои батареи. Творожный сыр — один из лидеров по содержанию белка. В составе «Савушкина» нет консервантов, красителей и искусственных наполнителей — только свежее молоко и закваска.
Правильно пейте
Krakenimages.com / shutterstock
Откажитесь от алкоголя по вечерам
Лучше всего не пить вино, пиво или другой алкоголь перед сном. Думаете, эти напитки помогают вам отключиться после тяжелого дня? На самом деле, они могут значительно ухудшить качество вашего сна. Вы просыпаетесь утром с плохим самочувствием и дремлете в течение дня.
Пейте воду перед сном
Выпивая чашку горячей воды перед сном, вы не только предотвращаете обезвоживание утром и выравниваете тон кожи, но и улучшаете настроение на следующий день.
Важно пить воду за один-два часа до сна. В противном случае вы можете проснуться посреди ночи с полным мочевым пузырем.
Пейте воду утром
Проснуться легче, если перед сном поставить на прикроватную тумбочку стакан воды и выпить его сразу после пробуждения. Кроме того, такие привычки могут помочь поддерживать нормальный водный баланс, улучшить состояние кожи, повысить работоспособность мозга, снизить потребление калорий и привести к потере веса.
Правильно спите
Ложитесь спать по расписанию
Ложиться спать в одно и то же время каждый день и просыпаться в одно и то же время поможет вам лучше спать. Ваш организм просто привыкнет к расписанию, и вам не придется переворачиваться вечером, ворочаться или пытаться открыть веки утром. Важное условие: режим должен соблюдаться как в будние, так и в выходные дни.
Сон должен длиться 7-8 часов, чтобы организм успел полностью расслабиться и подготовиться к новому дню.
Поставьте будильник
Один сигнал, а не несколько. Чтобы больше дремать, не ставьте будильники слишком часто с интервалом в 10-15 минут.
Если вы не можете проснуться сразу после первого сигнала, попробуйте установить два будильника с разницей в 90 минут. Тогда отдых между ними будет равен полному циклу сна. В это время вы можете по-настоящему «заснуть» и проснуться обновленным.
Изолируйте себя от шума
Переведите свой смартфон в беззвучный режим, чтобы не проснуться посреди ночи от внезапного текстового сообщения или push-уведомления. Используйте беруши, если вам не хватает сна и вас может разбудить рев автомобиля с улицы или громкий голос соседа.
Если вам трудно заснуть в течение длительного времени, попробуйте включить белый или розовый шум. Оба они расслабляют и способствуют спокойному сну.
Накройтесь одеялом
Во время быстрых стадий сна тело не контролирует температуру и может замерзнуть, поэтому всегда следует использовать одеяло. Если в комнате очень жарко и спать под обычным одеялом невозможно, замените его легким одеялом или покрывалом.
Кстати, сон под одеялом делает вас счастливым — организм воспринимает тяжесть ткани как объятия: это увеличивает выработку серотонина.
Правильно мойтесь
goffkein.pro / shutterstock
Отдохните в горячей ванне вечером
Если у вас есть возможность за час или два до сна, расслабьтесь с помощью горячей воды. Его температура должна быть около 40-42 °C. Это поможет вам быстрее и легче заснуть.
Секрет циркового ритма организма: за несколько часов до сна тело нагревается, а перед сном температура начинает снижаться. Горячая вода улучшает кровообращение и в то же время помогает улучшить терморегуляцию организма.
Примите прохладный душ утром
Холодная вода буквально вытягивает тело из сна и помогает быстро проснуться. Примите контрастный душ и попробуйте чередовать температуру воды: 30 секунд прохладной, 30 секунд теплой и еще 30 секунд — снова прохладной.
Если у вас нет времени на душ или вы не готовы к такому эксперименту, мойтесь холодной водой. Этот трюк также работает.
Правильно проводите время
Отложите в сторону гаджеты перед сном
Свет от экрана заставляет ваш мозг думать, что на улице день, поэтому заснуть будет сложнее. Вместо того чтобы проверять ленты в социальных сетях или смотреть фильмы на ночь, лучше почитать бумажную книгу или растяжку.
Сделайте утреннюю зарядку
Открывать смартфон по утрам тоже не стоит. Социальные сети и рабочие проблемы могут подождать. Лучше сразу после подъема дать ему небольшую зарядку.
Физическая активность поможет вам чувствовать себя более энергичной. Например, йога может сделать вас более энергичным, мозг будет работать лучше, а прогулка на свежем воздухе или небольшие аэробные упражнения помогут вам избавиться от усталости.
Кстати, занятия спортом перед завтраком могут помочь вам сжечь больше жира и быстрее сбросить вес.
Чтобы восстановить силы после утренней тренировки, необходимо съесть что-нибудь насыщенное белком. В идеале порция должна составлять около 20-40 граммов. Такое количество белка содержится, например, в 150-граммовой порции творога «Савушкин», жирность которого составляет 9%. Творожный сыр также является отличным источником витамина D, калия и кальция в сбалансированной форме, которые необходимы организму для поддержания здоровья волос, ногтей, костей и зубов.
Читать 🌿🥑.
- 8 простых способов поднять настроение, если вы чувствуете себя подавленным
- 7 привычек, которые мешают вам быть продуктивным
- Правильный чит-мил: 6 рецептов блинов и 7 начинок
- 10 правил спортивной диеты для тех, кто решил привести себя в форму
- 8 привычек в еде, чтобы выглядеть плохо
